Как уснуть за 2 минуты: методика военно-морского флота

Как уснуть за 2 минуты: методика военно-морского флота

ЗОЖ2073

Как уснуть: У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.


Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.


По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ОБЗОР:

  • По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
  • Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
  • Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
  • Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
  • Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
  • Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
  • Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
  • Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
  • Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

Вот сколько воды вы должны выпить, чтобы похудеть
10 способов как быстро отрастить волосы (видео)
Что делать при инфаркте. Этот метод, может спасти Вам жизнь. Сердечный приступ, а ты один...
Чтобы ноги зимой не мерзли. Сделай такие стельки за 5 минут.
Положил шоколад в духовку... Шоколадная косичка.
Куришь больше 5-ти лет, вот отличный рецепт, он спасет твои легкие.
10 продуктов, которые нельзя есть утром (видео)
6 признаков приближающегося инсульта (видео)
Настолько ли он и полезные, крупяные каши?
Мытье посуды, очень положительно влияет, на здоровье. Вот чем.
Обзаведись друзьями к старости, что бы не заболеть Альцгеймером.
Кофе с молоком: вред или польза. Так ли всё безобидно.
Список продуктов для здорового сна. Записывай
Это спасёт тебя от инсульта. 10 советов профессиональных врачей
Что будет, с твоим телом, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер.