Как убрать пивной живот!

Как убрать пивной живот!

ЗОЖ792

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира. Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить. Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2011 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

Как избавиться от пивного живота:

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу. Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения. Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка;
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется;
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно;
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы;
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность;
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий;
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как убрать "пивной" живот

ГРАНАТ-ВИТАМИННАЯ БОМБА!!!
Маш: вред и польза!!! Невероятная еда
Баклажаны: польза и вред для здоровья человека!!!
Польза куркумы: малоизвестные свойства "волшебной" специи!!!
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица!
БОЛИТ, НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ!!! Как избавиться от менструальной боли: 7 способов
Стоп! Нужна перезагрузка. 5 СПОСОБОВ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ
 ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН: «Не хочу рожать»!!! ЧТО ВЫПИТЬ ЧТОБЫ НЕ ЗАЛЕТЕТЬ...
Российский врач раскрыл опасность приема таблеток при головной боли!
СПАРЖА - ЧУДО-ОВОЩ: И ЕДА, И ЛЕКАРСТВО!!!
 ЧАШКУ ЦИКОРИЯ каждый день и ... Что ТВОРИТ ЦИКОРИЙ с ОРГАНИЗМОМ???
УСТАЛИ БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ЖИРОМ? УЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО И КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ!!!
Ученые заявили о влиянии коронавируса на психическое здоровье!!!
4 фактов о влиянии каблуков на организм!!!
Сердечный приступ: Как его не спутать с другими состояниями?