Гармоничная женщина 45+: 4 простых правил для здоровья и красоты

Гармоничная женщина 45+: 4 простых правил для здоровья и красоты

ЗОЖ381

Какая она – современная женщина 45+? Она энергична, красива и молода. Она чувствует свое тело, заботится о здоровье, осведомлена о менопаузе и легко справляется с климактерическими симптомами, которые могут появляться в этом возрасте.

Почему не стоит этого бояться и что следует делать, чтобы жить активной и гармоничной жизнью в период климакса:

1. Обращай внимание на самочувствие

Да-да, именно это простое и актуальное в любом возрасте правило идет первым в нашем списке, потому что после 45 лет такие обычные на первый взгляд вещи, как перепады настроения или ухудшение сна, не всегда связаны с неприятностями на работе, а могут являться симптомами менопаузы.

Почему они вообще появляются? Возникновение симптомов менопаузы связано с серьезной гормональной перестройкой в женском организме, которая возникает при прекращении функции яичников и снижении уровня эстрогенов. Она может приводить к изменению характера и регулярности менструального цикла, но не ограничивается только этим.

На какие еще сигналы организма стоит обратить внимание, кроме перечисленных выше и известных всем «приливов»?

  • Потливость
  • Скачки давления
  • Общая усталость
  • Снижение концентрации
  • Сухость в интимной зоне
  • Недержание мочи
  • Снижение либидо и неприятные ощущения при половом акте
  • Сухость кожи и волос

Женщины связывают эти проявления с социальной жизнью и ожидают, что они пройдут сами собой.

И вот тут-то нужно быть вооруженной знаниями, ведь такие климактерические проявления могут быть не просто неприятными ощущениями и приводить к более серьезным последствиям. Например, с возрастом может увеличиваться частота сердечно-сосудистых и других заболеваний.

2. Веди активный образ жизни

Движение – ключ к хорошему настроению и самочувствию. Введи в свою жизнь ту активность, которая приносит удовольствие: танцы, плавание, прогулки – всё, что душе угодно.

Главное – проводить в движении не менее 1 часа в день и разминаться минимум раз в час, если у тебя сидячая работа. Кстати, секс в этом возрасте тоже никто не отменял, он может быть даже еще более чувственным и ярким, чем раньше.

3. Просто радуй себя

Как часто ты делаешь то, что любишь и что заставляет тебя улыбаться? Купить букет душистых цветов, испечь свое фирменное печенье, сходить в спа-салон или просто в сотый раз перечитать любимую книгу.

У каждой из нас свой список маленьких радостей. И мы рекомендуем – нет, даже настаиваем! – открывать свой список хотя бы 1 раз в неделю и выделять время на любимую себя.

4. Следи за питанием

С наступлением менопаузы часто приходится прилагать больше усилий, чтобы сбросить вес, набранный, например, за отпуск. Это нормально! Таковы последствия перестройки организма. Учитывай это, планируя свой рацион. Вот несколько правил, которые помогут в этом:

  • Контролируй объем порции: постарайся съедать такое количество еды, которое помещается в стакан 250 мл;
  • Увеличивай количество овощей и зелени в тарелке: выбирай овощи разных цветов и консистенции (свежие, на пару, измельченные) и добавляй к каждому приему пищи;
  • Вместо магазинных соусов используй натуральные масла, травы и семена: они богаты витаминами и помогают сделать блюда вкуснее и полезнее;
  • Предпочти фастфуду свежие и легкие продукты: крупы, нежирные молочные продукты, рыбу, белое мясо, орехи. Благо сейчас легко найти множество.

Это изменит вашу жизнь!

Заверните Ноги в Капустный лист и Попрощайтесь с Болью Навсегда!
Черные точки: причины и действенные способы избавления
Коньяк — напиток, десерт или лекарство?
Чеснок - польза и вред для здоровья человека. Способы использования
Укусы насекомых: как оказать первую помощь и когда обращаться к врачу
10 Продуктов, Которые Сделают Вас на 10 Лет Моложе
Жареная еда - польза и вред!!!
Симптомы при паразитах в кишечнике человека — эффективные методы лечения
Болезнь Паркинсона - причины, симптомы, лечение!
Почему так сложно отказаться от сладкого: правда ошеломила учёных!!!
Как повысить уровень гемоглобина без дорогих лекарств!
Вот Что Будет, Если Есть Овсянку Каждый День!!!
Белки для похудения, здоровья!!! В каких продуктах содержится БЕЛОК
Голодание: польза и вред для организма!!!
Какой он, первый секс???  Гинеколог о том, как избежать ошибок и чего на самом деле не стоит бояться!