VK:92505

Выполняйте 8 минутную тренировку перед сном через месяц результат удивит вас

Фитнес14 мая, 2020

Выполняйте 8 минутную тренировку перед сном через месяц результат удивит вас

Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать, вы будете чувствовать себя свежее. Ваш сон улучшится, а утром мышцы будут в тонусе, а вы полны сил. Смотрите видео до конца и выполняйте эту простую программу.

Сон спортсменов гораздо лучше

Она очень доступна и не займет много времени, вам не потребуется никакой инвентарь. Вы легко сможете осилить ее перед сном.
Нестрашно, если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака. Важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей, которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, улучшают качество своего сна на 49 %. Так что наша тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.

Обзор:

  • № 1. Если вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено.  
  • № 2. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете поставить за собой стул для баланса. 
  • № 3. Не допускайте инерции! Опускайте ногу плавно, контролируйте движение. Иначе упражнение будет малоэффективным. 
  • № 4. Если вам сложно, вы можете упереться коленями в пол.  
  • № 5. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы. Оно поможет вам избавиться от жира на боках.  
  • № 6. Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук и живота, плечи и ягодицы. Если вам сложно выполнять его, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.  
  • № 7. Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы. Оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу.  
  • № 8. Завершив тренировку таким образом, наутро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.

 

Похожие статьи

Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день

Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день. О пользе утренней гимнастики и утренней медитации

Фитнес
Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день

10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

Фитнес
10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз. Как делать приседания, чтобы не травмироваться.

Фитнес
Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Гимнастика для осанки и укрепления спины

Гимнастика для осанки и укрепления спины. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Фитнес
Гимнастика для осанки и укрепления спины

12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

Фитнес
12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Фитнес
Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз

10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати

10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати. Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет.

Фитнес
10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати

Как убрать жир с живота!

Как убрать жир с живота. Это эффективная тренировка поможет быстро убрать живот и бока.

Фитнес
Как убрать жир с живота!

Топ-5 способов ускорить рост мышц

Топ-5 способов ускорить рост мышц. Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы

Фитнес
Топ-5 способов ускорить рост мышц

Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Фитнес
Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг

Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг. Физические упражнения, активизируя мозговую деятельность, помогают быстрее соображать.

Фитнес
Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг

Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Бег — простой и невероятно полезный вид физической активности, доступный многим. Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Фитнес
Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин, но и для мужчин. Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

Фитнес
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

4 Основных шага к плоскому животу

Как быстро убрать жир на животе? Почему так сложно оставаться в форме или похудеть? 4 Основных шага к плоскому животу

Фитнес
4 Основных шага к плоскому животу

Китайская фитнес для быстрого похудения живота

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку. Китайская фитнес для быстрого похудения живота

Фитнес
Китайская фитнес для быстрого похудения живота 

Польза бега для здоровья

Мы расскажем, зачем бег необходим для твоего организма и в чем истинная незаменимая польза бега. Польза бега для здоровья

Фитнес
Польза бега для здоровья 

Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Фитнес
Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Кардио тренировка для сжигания жира! Упражнения для похудения в домашних условиях

Кардио тренировка для сжигания жира! Упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес
Кардио тренировка для сжигания жира! Упражнения для похудения в домашних условиях

Вот что будет с вашим телом, если приседать 100 раз каждый день

Приседание – это одно из самых лучших упражнений. Вот что будет с вашим телом, если приседать 100 раз каждый день

Фитнес
Вот что будет с вашим телом, если приседать 100 раз каждый день

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь по 30 минут в день

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь по 30 минут в день

Фитнес
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь по 30 минут в день