
Планка: это статическое упражнение
Планка — это статическое упражнение, при выполнении статических упражнений нагрузка действует на сухожилия и что очень важно знать очень эффективна для жиросжигания.
Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на #пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Планка в Книге рекордов Гиннесса
Рекордсмен которому удалось долгое время находится в положены планки 62-летний Джордж Худ из штата Иллинойс (США) абсолютный на данный момент мировой рекорд в книга рекордов гиннесса — 8 часов :15 минут :15 секунд.
Автор: Манвел Мамоян
Читайте также
Новости
- Смесь COVID-19 и Эболы. Ученый из Африки предрек миру новую эпидемию
ТОП Новости216
- 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнени…
ЗОЖ1786
- 7 Фактов о Кофе, Которые вы, Скорее Всего, Не Знали
ЗОЖ3699
- Приговор лже-косметологу из Кемерова: 2,5 года за увеличение губ
ТОП Новости363
- ВЕЛИКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА. Практика Заговора. Часть 7 - для кого Cyberpunk…
ТОП Новости542
- Самые Сильные Девушки, Которые Зашли Слишком Далеко
- Самые Неловкие Моменты с Болбоями
Новости спорта1946
- 25 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ВАС ШОКИРУЮТ
Разное519
- 17 Научных Фактов, которые Кажутся Слишком Безумными, Чтобы быть Прав…
Разное1555
- Вот что будет с Телом человека, если не есть Сахар
ЗОЖ4330