Планка:  это статическое упражнение

Планка: это статическое упражнение

Фитнес344

Планка — это статическое упражнение, при выполнении статических упражнений нагрузка действует на сухожилия и что очень важно знать очень эффективна для жиросжигания.


Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.


Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на #пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Планка в Книге рекордов Гиннесса

Рекордсмен которому удалось долгое время находится в положены планки 62-летний Джордж Худ из штата Иллинойс (США) абсолютный на данный момент мировой рекорд в книга рекордов гиннесса — 8 часов :15 минут :15 секунд.


Теги: