Планка: это статическое упражнение

Фитнес

Планка:  это статическое упражнение

Планка — это статическое упражнение, при выполнении статических упражнений нагрузка действует на сухожилия и что очень важно знать очень эффективна для жиросжигания.


Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.


Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на #пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Планка в Книге рекордов Гиннесса

Рекордсмен которому удалось долгое время находится в положены планки 62-летний Джордж Худ из штата Иллинойс (США) абсолютный на данный момент мировой рекорд в книга рекордов гиннесса — 8 часов :15 минут :15 секунд.

Похожие статьи

Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день

Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день. О пользе утренней гимнастики и утренней медитации

Фитнес
Что будет с телом, если делать утреннюю зарядку каждый день

10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

Фитнес
10-минутная кардио-тренировка. Как быстро сжечь жир

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз. Как делать приседания, чтобы не травмироваться.

Фитнес
Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Гимнастика для осанки и укрепления спины

Гимнастика для осанки и укрепления спины. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Фитнес
Гимнастика для осанки и укрепления спины

12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

Фитнес
12 жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома

Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз

Что будет с телом, если приседать каждый день по 100 раз

Фитнес
Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз

10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати

10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати. Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет.

Фитнес
10 простых упражнений на сжигание жира, которые можно делать прямо в кровати

Как убрать жир с живота!

Как убрать жир с живота. Это эффективная тренировка поможет быстро убрать живот и бока.

Фитнес
Как убрать жир с живота!

Топ-5 способов ускорить рост мышц

Топ-5 способов ускорить рост мышц. Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы

Фитнес
Топ-5 способов ускорить рост мышц

Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Фитнес
Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут

Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг

Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг. Физические упражнения, активизируя мозговую деятельность, помогают быстрее соображать.

Фитнес
Спорт и мозг! Как занятие спортом влияет на мозг

Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Бег — простой и невероятно полезный вид физической активности, доступный многим. Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Фитнес
Что произойдет с телом, если бегать каждый день

Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин, но и для мужчин. Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

Фитнес
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

4 Основных шага к плоскому животу

Как быстро убрать жир на животе? Почему так сложно оставаться в форме или похудеть? 4 Основных шага к плоскому животу

Фитнес
4 Основных шага к плоскому животу

Китайская фитнес для быстрого похудения живота

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку. Китайская фитнес для быстрого похудения живота

Фитнес
Китайская фитнес для быстрого похудения живота 
Лучше приобрести спортивное питание из — iHerb (Айхерб)luchshe-priobresti-sportivnoe-pitanie-iz-iherb-(ajherb)-64195iHerb (Айхерб) — крупнейший, популярный американский онлайн магазин спортивного питания, косметики и других органических продуктов, имеющий русскоязычную версzozhluchshe-priobresti-sportivnoe-pitanie-iz-iherb-ajherb-post-img-1586141596954.JPG